الإعداد البدني.. بين العام والخاص
مقدمة
يعرف الإعداد البدني بأنه " العملية التطبيقية لرفع مستوى الحالة التدريبية للفرد، بإكسابه اللياقة البدنية والحركية "، وأن الإعداد البدني من أهم مقومات النجاح في الأداء للنشاط الرياضي، وهو خطوة البداية لتحقيق المستويات الرياضية، إذ يهدف الإعداد البدني إلى تطوير إمكانيات الفرد الوظيفية والنفسية، وتحسين مستوى قدراته البدنية والحركية لمواجهة متطلبات التقدم في أساليب الممارسة للأنشطة الرياضية، وحتى يعد الفرد للتحميل العالي باستغلال قدراته وإمكانياته عند التدريب أو التنافس، ويحدد مستوى هذه القدرات البدنية والحركية إمكانية وصول الرياضي إلى المستويات العالية.
الإعداد البدني له أهميته بالنسبة لجميع الرياضيين على طول الطريق من بداية التدريب مع الناشئين المبتدئين حتى الأبطال على المستوى العالمي.
الإعداد البدني له أهميته بالنسبة لجميع الرياضيين على طول الطريق من بداية التدريب مع الناشئين المبتدئين حتى الأبطال على المستوى العالمي.
مفهوم الإعداد البدني
يتحدث كثير من المدربين عن اللياقة البدنية للاعبين، أما في علم التدريب الحديث فإننا نذكر دائماً الإعداد البدني والحالة البدنية.
فالإعداد البدني يعني كل الإجراءات والتمرينات التي يضعها المدرب، ويحدد حجمها وشدتها وزمن أدائها وفقا للبرامج التي يضعها، والتي سيقوم بتنفيذها يومياً وأسبوعياً وفترياً، ومن هذا المنطلق يكون الإعداد البدني له شقان: الشق الأول هو الشق النظري والذي يدون في السجلات من حيث اختيار التمرينات المرتبطة بالصفات البدنية المختلفة وطرق وأساليب التدريب التي تطور هذه الصفات، أما الشق الثاني فهو التطبيق العملي في الملعب.
فالإعداد البدني يعني كل الإجراءات والتمرينات التي يضعها المدرب، ويحدد حجمها وشدتها وزمن أدائها وفقا للبرامج التي يضعها، والتي سيقوم بتنفيذها يومياً وأسبوعياً وفترياً، ومن هذا المنطلق يكون الإعداد البدني له شقان: الشق الأول هو الشق النظري والذي يدون في السجلات من حيث اختيار التمرينات المرتبطة بالصفات البدنية المختلفة وطرق وأساليب التدريب التي تطور هذه الصفات، أما الشق الثاني فهو التطبيق العملي في الملعب.
أما الحالة البدنية فهي تعبير عن مقدار التطور الذي حدث في الصفات البدنية للاعب، وهذه الحالة البدنية يمكن قياسها عن طريق الاختبارات والأجهزة العلمية، ويمكن تقسيم الحالة البدنية إلى :
- الحالة البدنية الممتازة .
- الحالة البدنية العالية .
- الحالة البدنية المتوسطة .
أنواع الإعداد البدني
يرتبط الإعداد البدني بنوع النشاط الرياضي الممارس، والذي يقـرر درجة الحاجة إلى هذه التهيئة البدنية ولذا يقسم
الإعداد البدني إلى:
الإعداد البدني إلى:
إعداد بدني عام :
هو العمل على رفع مستوى الفرد بدنياً وحركياً بصورة عامة، متكاملة بالتنمية الشاملة المتزنة لجميع قدرات الفرد البدنية والحركية، ويعمل الإعداد البدني العام على تحسين كفاءة الفرد وظيفياً، وبناء قاعدة واسعة للقدرات البدنية والحركية لتأهيل الجسم على تحقيق متطلبات المستويات العالية بسهولة وإتقان.
ويشتمل الإعداد البدني العام على الإعداد البدني والحركي المتعدد الجوانب، المتكامل المتزن لتهيئة الفرد لتحمل المتطلبات العالية للنشاط الرياضي بأقل مجهود بدني، مع قدرته على سرعة استرجاع اللياقة البدنية من آثار الإجهاد، وذلك برفع كفاءة أجهزته الحيوية واستعداداته، وتعتبر التمرينات البنائية العامة هي الوسيلة الرئيسية للإعداد البدني العام.
ويشتمل الإعداد البدني العام على الإعداد البدني والحركي المتعدد الجوانب، المتكامل المتزن لتهيئة الفرد لتحمل المتطلبات العالية للنشاط الرياضي بأقل مجهود بدني، مع قدرته على سرعة استرجاع اللياقة البدنية من آثار الإجهاد، وذلك برفع كفاءة أجهزته الحيوية واستعداداته، وتعتبر التمرينات البنائية العامة هي الوسيلة الرئيسية للإعداد البدني العام.
إعداد بدني خاص :
يعمل على تهيئة الفرد للنشاط الرياضي الممارس، بتنمية وتطوير القدرات البدنية والحركية اللازمة لهذا النشاط التخصصي، حتى يتحسن أداء الفرد سواء حركيا وأيضا خططيا للنشاط الممارس، وتعـد التمرينات البنائية الخاصة وتمرينات المنافسة هي الوسيلة الرئيسية للإعداد البدني الخاص، وتختلف باختلاف الأنشطة الرياضية.
ويعتمد الإعداد المهاري للنشاط الرياضي في جوهره على إعداد بدني وحركي خاص، وذلك بتأدية تدريبات خاصة بحركات ذات مواصفات محددة من حيث المسار الزمني والمكاني للقوة عند الأداء الحركي.
خصائص الإعداد البدني
يتميز الإعداد البدني باحتوائه على مجموعة من الخصائص مثل:
- الشمولية.
- التفاوت في الفترة الزمنية ما بين كل تمرين والتمرين الآخر.
- التفاوت في كيفية أداء كل تمرين من التمرينات.
- التدرج في الانتقال فيما بين التمارين بحيث يتم التدرج بشكل تصاعدي من التمرينات السهلة إلى التمرينات الأكثر صعوبة.
- الحرص على القيام بأداء التمرينات الرياضية بشكل مستمر.
- التقدم في التمرينات مع الارتقاء في العمل بشكل تصاعدي.
عناصر الإعداد البدني
هناك العديد من العناصر التي يشتمل عليها الإعداد البدني مثل:
1- المرونة والإطالة:
المرونة هي عبارة عن الحركات التي يقوم بها الجسم بشكل يسير بحيث تتحرك كل مفاصل الجسم بسهولة.
من تمرينات المرونة: تمرين الإطالة الذي يتم من خلال الوقوف على قدم واحدة مثلا لعدة دقائق، أو رفع قدم على الحائط وإنزال القدم الأخرى.
2- القوة العضلية:
القوة العضلية هي تلك القوة التي تجعل الجسم يكون قادر على أداء أي حركة بسهولة.
من أمثلة تمارين القوة العضلية: الوقوف بشكل مستقيم، رفع الوزن عن طريق تفريق المرفقين.
من أمثلة تمارين القوة العضلية: الوقوف بشكل مستقيم، رفع الوزن عن طريق تفريق المرفقين.
3- التحمل العضلي:
التحمل العضلي هو القدرة على بذل الجهد بدون تعب، ولن يصل الشخص إلى هذه المرحلة إلا إذا كانت قوته العضلية جيدة.
من أمثلة التمارين التي تساعد على التحمل العضلي: القيام بممارسة تمرينات الضغط على 15 مرة.
4- السرعة:
السرعة هو المقدار الذي يفرض على الجسم بعض الحركات المعينة مع الحفاظ على السرعة في الحركة والسرعة في رد الفعل.
من أمثلة تمرينات السرعة: الركض لمسافات طويلة، ركوب الدراجة وغيرها.
5- التوازن:
التوازن هو القدرة على الحفاظ على توازن الجسم بشكل صحيح مع السيطرة على الجهاز العصبي والعضلي الموجود في الجسم.
من أمثلة تمارين التوازن: الوقوف على قدم واحدة مع القيام بمد الذراعين إلى الإمام وثني الجذع إلى الجانب.
6- الدقة:
الدقة هي مطالبة الجسم بالقيام ببعض الحركات بشكل دقيق، تتطلب الدقة السيطرة على الجهاز العصبي والعضلي في الجسم.
من أمثلة تمرينات الدقة: لعب كرة السلة.
أهمية الإعداد البدني
تتلخص أهمية الإعداد البدني فيما يلي :
- تطوير اللياقة الوظيفية للفرد برفع كفاءة الجسم للقيام بوظائفه.
- زيادة اللياقة الطبية للفرد بالمحافظة على سلامة أعضاء الجسم.
- إكساب الفرد الوعي الصحي بتطبيق المعلومات الصحية السليمة.
- إكساب الفرد القوام الجيد المناسب.
- رفع اللياقة الحركية بزيادة مستوى الأداء في الأنشطة المختلفة.
- تطوير القدرات العقلية بتنمية الإدراك السليم والتفكير المنطقي.
- اكتساب المعرفة والمعلومات لاتخاذ القرارات والحلول العلمية.
- تطوير سمات الفرد الشخصية والإرادية مثل الثقة بالنفس والمثابرة والجرأة والمخاطرة بدون تهور والحذر بدون تردد.
نتائج الإعداد البدني العام
هناك العديد من القدرات التي يستطيع الإعداد البدني الوصول إليها مثل:
- قدرات القوة وهي تلك القدرات التي يتمتع بها الرياضيين بسبب التدريبات الخاصة بالقوة وبالاعتماد على المقاومات الخارجية.
- قدرات السرعة التي تستند إلى البعد عن مبدأ تنظيم العمل العصبي والعضلي والتوافق سويًا.
- قدرات التحمل وهي عبارة عن المرحلة التي يصل فيها الفرد إلى نتيجة مرجوة بحيث يساعد في تحسين الأنظمة الخاصة بالطاقة في الجسم.
- القدرة على الحركة والمرونة، ويكون ذلك من خلال زيادة تمرينات الحركة للمفاصل التي تكسبها المرونة وتجعلها مطاطة.
أكتب لنا في التعليق رأيك حول الموضوع و كذا حول الموقع سبور بلس بالإضافة إلى اقتراحك لمناقشة المواضيع المقبلة.
![بينترست](http://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://infosport111.blogspot.com/2020/06/blog-post_5.html&media=https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuOVo7bKiGkpj35p5KNr9qsxHBNp48LJMMyC6VweazXNi6hvJcOV97uHxgBcp358CREjsRxlFFI0XeTB6XTPCo7rVqcm_mKJkFsxToCioXto6M6N8NYY2QFKQKj4257vEjMn39wn1eOUnF/s72-c/pp+01.png&description= الإعداد البدني.. بين العام والخاص مقدمة يعرف الإعداد البدني بأنه " العملية التطبيقية لرفع مستوى الحالة التدريبية للفر...){kind=link}
تعليقات: 0
إرسال تعليق